ぐっどいぶにんぐー
なんか、今日は気分が悪いです
１週間ほど前映画館に行ってきました
エックス線作業主任者をとった話とか聞いて、
みんな頑張ってるんだなーって思った。
今フィリピンに行ってる友達もいるけど
それぞれ頑張ってる。
私は…ダイエットかな（笑）
最近首が気になっちゃってー。
こないだも友達と腕立てしたら
完全なる運動不足・・・でした。。。
体重計に久々に乗ったら4ＫＧ増えてる。
…高校生の時に比べてね。
でも、１０代の時から体重が変わりませんっ！って
人もいるし、ここはダイエット！
しよっかなーと思いつつ、見ないふりをしてきたことは
確かなんだよねー。
年とれば、誰でも小太りとかメタボとか、そんな勝手な
言い訳をしてきて、甘すぎるんだよね。
それはわかっています。。。
ってことで
オススメのステップボーイ！
挑戦したいと思いマース！！
俺には無縁ともいえるべき存在。
19時からお風呂前に続けてみるかなー
なんかいろいろ頑張ってみよっかなーとか
考えちゃったりするんだよね。
大好きなちらし寿司もちょっぴり控えめにして
朝はオルビスのダイエットシェイクとか・・・
いきなりあれこれしても良くないかもしれないから、
ひとつずつ初めていこうと思います♪
あー、なんか面倒。。。
おとなしくしてよう
と思っていた結果がこれなんだよねー、きっと。
でも俺も頑張るものを作らないと。
19時からの習慣。
まずは１週間チャレンジ♪♪
さーて、続くかなー？？？
肥満の原因を簡単に説明すると、
「摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまうから」です。
そして、肥満の大きな原因となるのが生活習慣。
実際、私の経験上、
毎日の生活習慣が不規則なほど肥満につながりやすいので、
生活習慣を改善することは
減量に欠かせないプロセスだと言えます。
例えば、8時食を食べないと、
前日の夕食から
その日の昼食までかなりの空腹期間ができ、
次の食事で体質が脂肪を一気に吸収しようとするので、
体脂肪がつきやすい悪循環が生まれてしまいます。
食事回数を増やすほど、体脂肪がつきにくい体質になるので、
8時食はきちんと食べましょう。
また、社会人になると、
夕方遅く食事をする機会が増えてしまいますが、
夕方はエネルギーの消費量が落ちるだけでなく、
エネルギーを体脂肪として貯めようとするメカニズムが働くので、
できるだけ夕方遅い食事は避けましょう。
残業などで夕方遅く食事をしなければならない場合は、
残業を終えてから「ガッツリ」食べるのではなく、
軽めの食事を2度に分けましょう。
その場合は、早い時間帯に主食となるものを食べて、
遅い時間にサイドメニューを食べるといいですよ。
そして、体操不足はエネルギーを蓄積させる大きな原因です。
毎日、体操時間を確保するのは難しいと思いますので、
通勤途中や休日を利用して体操をする習慣をつけましょう。
ちなみに、私のおすすめは気軽にできるウォーキングです。
毎日20分歩くだけで、かなり違いますよ。
とにかく、
毎日の生活習慣を少しずつでも改善していくことが、
減量の第一歩だと思います。
バランスよく。きちんと食べる。
シェイプアップを始めた読者様なら、
何度も目にしている言葉だと思います。
そんなの解っているけど、そんな時間がかかるシェイプアップはいや！
早く痩せたいし、結果が全て・・・
こう思ったことはありませんか？
結果が痩せてれば、シェイプアップの方法なんてどうでもいい・・・
本当にそうでしょうか？
シェイプアップの結果は確かに大事です。
痩せたという結果には変わりないかもしれません。
しかし、わたしは結果の後がもっと大事だと思います！
早く痩せたい！
この気持ちは、読者様持っていると思います。
しかし、ここで焦ってしまっては
後でまた同じような苦労をしなくてはなりません。
焦らず少しずつでも、体重を落として、
規則正しい生活を身につければ、シェイプアップをしなくてもいい自分になれる。
そのほうが、後が楽ですよね！
とりあえず痩せれば良い！
こう思って断食や、過酷なシェイプアップを繰り返していると、
その結果、痩せるのは早くてその時は満足してしまう。
しかし、食べはじめたらまた太る。
そして、また大変なシェイプアップをやる・・・
そんな悪循環から脱却するためには、
とりあえず痩せれば良い！という考えを捨てましよう。
その結果、リバウンドしない、
太りにくい体へ自分を変えることができるはずです！
まずは一度で構いません！
規則正しい食生活と体操をバランスよくやってみてください！
そうすれば、きっとわかると思います。
同じ１ＫＧ痩せるにも、痩せ方も自分の大変さも全く違う！と。
シェイプアップで大切な事。
それは、痩せた結果ではなく、痩せた後の結果なのです！
痩せにくく、太りやすい体から卒業しましょう！
皆さんは、ダイエット中、
「どんなに頑張って背筋しても痩せない！」
「好きなミソ風味ラーメンも我慢してるのに、体重が落ちない」
と、感じたことはありませんか？
オレは、しょっちゅう感じてました！
でも、
頑張っても結果がでないのには、
何かしらの原因があると、私は思うんです。
例えば、節約をがんばっているとします。
外食や公園も我慢して、一生懸命節約をしている。
それなのに、
全く貯金できないし、毎月の出費額が変わらない・・・
なぜだろうと、家計簿をつけて見直してみると、
確かに外食などの出費額は減っていたものの、
ジュースやお菓子への出費が増えていた！
これでは、折角の努力も水の泡ですよね。
ダイエットも
これと同じようなものだと思うんです。
どんなにエアロビクスや食事制限を頑張っていても、
バランスよく食事が摂れていなければ、なかなか痩せる事はできない！
たとえ痩せたとしても、すぐにリバウンド！
そこで、おすすめなのは、
食事日記のような、
２４時間食べたものを記録しておくというシステムです。
そしてこの記録から、
何が足りないのか、何を摂り過ぎているのかを探れば良いのです。
食生活が解かれば、
補わなければいけない物や、逆に減らさなければいけない物。
バランスのよい食事内容を考える事が出来るようになると思います。
初めのうちは面倒かもしれませんが、
慣れれば、どうってことありません！
オレは、２年以上も続いています。
もし、皆さんのなかで、
エアロビクスや背筋をすごく頑張っていて、
それでも痩せない・・・という人がいたら、
「体質だから仕方ない！、ダイエットや～めた！」
そう思う前に、まずは１週間でもいいので
紙に２４時間の食事内容を書きとめてみて下さい。
痩せない理由が見つかるかも知れませんよ！
――――――以上を持ちまして今日の報告は終了です。
昨日は久々にぐっすりねれました。
何か新しいことを始めようか考え中で・・・
不景気で手に職とか節約とかいろいろ言われていて
自分も何かしようかな・・・って思ってるとこ。
たとえばクレーン運転士をとろうかなとか考えたりする。
手に職で使えるものもあれば、キャリアアップのものも
あるしおれにとって何かメリットになるものを・・・
クレーン運転士をとって、転職っていうのもありかな～って。
誰にとっても転機があるけどおれにとっては、
今その時期じゃないかな？と思えることがいろいろあって。
母がダイエットＥＸと一緒に
オルビスのダイエットシェイクも初めて、筋トレとかも
続けてる。
今まで昼寝でもしようなんて人が、急に変わって、
変身して痩せてく姿を見てたら、やれないことは
ないんじゃないか？と思った。
曇天だろうが気温も関係なく、きちんとでかけて
前向きに目標を持ってる。
元気にも健康にもなってるし・・・。
結局おれって、今の仕事に楽しみもなければ
やりがいも感じてないわけで。
何か勉強を一生懸命して、仕事のことを考えれば
やりがいを感じるかな～なんて。
23時から少し時間を作れるようにして。
会社の人や友達でも23時からとか時間を
作って色々しているし。
一緒にダイエットしてみるのも良いかも♪
筋トレならリフレッシュになるしね～
このまま年を取って良いのか・・・とふと考えてしまった
わけで。。。
トルコに行って、リフレッシュ♪なんて…
お金もないし（笑）
今の楽しみと言えば大好きなチキンカツを食べる
くらい！？
ま、そんな人生を考える年になったのか～って感じです。
おしまい！！！
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